8 راه درمان بی خوابی با عسل و سایر روش های خانگی آسان

بر اساس یک مطالعه خواب انجام شده در هند، بیش از 28 درصد از جمعیت عمومی از نوعی بی خوابی رنج می برند. بی خوابی یک بیماری بسیار شایع است که با ناتوانی فرد در حفظ خواب و خوابیدن یا حتی هر دو منجر می شود. این بیماری می تواند حاد باشد، به این معنی که فقط چند روز یا چند هفته طول می کشد، یا می تواند مزمن باشد، به این معنی که بیش از سه ماه طول می کشد. اگر خواب ناخوشایندی را تجربه کرده‌اید، مطمئناً باید درمان‌های خانگی مانند عسل برای بی‌خوابی را بررسی کنید.

چرا باید داروهای خانگی مانند عسل برای بی خوابی را بررسی کنید؟

از آنجایی که بی خوابی یک وضعیت تا حد زیادی ناشناخته در بعضی افراد است، برای مردم آسان است که آن را ساده نگرند. از این گذشته، به نظر نمی‌رسد که نتوانید مثل دیگران خوب بخوابید، اینطور نیست؟ حقیقت این است که بی خوابی بسیار جدی است. این به این دلیل است که خوابیدن کمتر در شبانه روز، یا نداشتن یک چرخه REM بدون وقفه در هنگام خواب، می تواند منجر به خطرات روحی و جسمی شود. پس بدون توجه به قیمت عسل کنار با دیدن اولین فروشگاه بهترین نوع آن را تهیه کرده و برای داشتن خوابی آسوده تر به صورت روزانه و متعادل نوش جان کنید.

دلیل اصلی بررسی داروهای خانگی مانند عسل برای بی خوابی، جلوگیری از عوارض زیر است:

دیابت
سکته
بیماری قلبی
فشار خون بالا
چاقی
سیستم ایمنی ضعیف
تشنج
حملات آسم
افسردگی
اضطراب

علاوه بر این، بی خوابی می تواند باعث ایجاد چند مشکل مرتبط با سبک زندگی نیز شود، مانند:

کاهش میل جنسی
افزایش خطر تصادفات
ناتوانی در تمرکز بر کار
افزایش کاستی در حافظه

با توجه به همه گیری جهانی که میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار داده است، طبیعی است که افراد از اختلالات خواب مانند بی خوابی رنج ببرند. همانطور که به شرایط عادی جدید عادت می کنیم، یافتن راه هایی برای کنار آمدن با واقعیت هایمان مهم است. افزودن درمان‌های خانگی مانند عسل برای بی‌خوابی به رژیم غذایی یا سبک زندگی روزانه‌تان می‌تواند تا حد زیادی به کاهش این وضعیت کمک کند.

ایجاد یک انتقال از محل کار به زمان خواب

با توجه به اینکه بسیاری از مردم خارج از خانه کار می کنند، مفهوم تعادل بین کار و زندگی دیگر وجود ندارد. در نتیجه، انتقال ذهنی از "حالت کار" به "حالت خواب" در پایان روز، به خصوص برای کسانی که ساعات طولانی کار می کنند، می تواند دشوار باشد.

قرار گرفتن مداوم ما در معرض لپ‌تاپ‌ها و تلفن‌های هوشمند نیز ما را در معرض تابش نور آبی قرار می‌دهد که ذهن ما را فریب می‌دهد تا باور کند هنوز روز است. در نتیجه، بدن مقادیر کمتری ملاتونین تولید می کند و خوابیدن را برای شما دشوار می کند.

در سناریوی فعلی، این یکی از دلایل اصلی افزایش بی‌خوابی است.علاوه بر این، مطمئن شوید که اتاق شما دارای نورهای زرد کم رنگ است زیرا باعث تولید ملاتونین می شود.

اسانس اسطوخودوس

اسطوخودوس برای القای خواب شناخته شده است و اگر مدتی است که با بی خوابی دست و پنجه نرم کرده اید، یک درمان خانگی خوب است. اسانس اسطوخودوس به وفور در بازار موجود است. تنها کاری که باید انجام دهید این است که چند قطره از آن را روی بالش خود اضافه کنید.

با استشمام عطر روغن، به طور طبیعی در کمترین زمان احساس خواب آلودگی خواهید کرد.

عسل

پزشکان آیورودا در حال حاضر برای مدت طولانی عسل را به دلیل تاثیر عمده برای رفع بی خوابی تجویز می کنند. خوردن یک قاشق چایخوری عسل درست قبل از خواب می تواند به شما در مبارزه با بی خوابی کمک کند. این به این دلیل است که عسل انسولین را در بدن شما افزایش می دهد و سپس باعث آزاد شدن تریپتوفان در مغز می شود. سپس تریپتوفان از طریق یک سری اقدامات دیگر به بدن شما کمک می کند ملاتونین ترشح کند که شما را به خواب می برد. پیشنهاد می کنیم که بدون توجه به قیمت عسل کنار اصل آن را خریداری کرده و برای درمان بی خوابی نیم ساعت قبل از خواب میل نمایید.

اگر نمی‌دانید که چگونه می‌توانید عسل را برای بی‌خوابی مصرف کنید، در اینجا چند ایده ساده وجود دارد:

خوردن یک قاشق چای خوری از شهد طلایی بهترین راه برای مصرف عسل برای رفع بی خوابی است.
یکی دیگر از راه های آسان برای مصرف عسل برای بی خوابی این است که یک قاشق چای خوری را با آب ولرم مخلوط کرده و سپس آن را بنوشید.
اگر می‌خواهید روشی خوشمزه‌تر و سیرکننده‌تر برای مصرف عسل برای بی‌خوابی داشته باشید، می‌توانید یک قاشق چای‌خوری عسل را در یک لیوان شیر گرم حل کنید. شیر نیز مانند عسل دارای تریپتوفان است و ترکیب این دو ماده به شما کمک می کند تا سریع بخوابید.
اگر می‌پرسید بهترین عسل برای بی‌خوابی چیست، توجه داشته باشید که عسل کُنار و گون جز بهترین ها هستند.

مدیتیشن ذهن آگاهی

در حالی که دلایل زیادی برای بی خوابی وجود دارد، یکی از رایج ترین آنها استرس است. اگر نمی توانید منبع استرس را در زندگی خود حذف کنید، پس باید یاد بگیرید که به شیوه ای سالم با آن کنار بیایید. استرس مداوم می تواند به بیماری های قلبی عروقی همراه با بی خوابی منجر شود، به همین دلیل است که یادگیری به حداقل رساندن اثرات آن ضروری است.

یکی از بهترین راه‌ها برای مبارزه با بی‌خوابی ناشی از استرس، تمرین مراقبه ذهن‌آگاهی است. به طور خلاصه، این نوعی مدیتیشن است که در آن بر تنفس و بدن خود تمرکز می کنید. این به ذهن شما اجازه می دهد تا کند شود و آرام شود و راهی عالی برای از بین بردن استرس است.

ماساژ درمانی

مطالعه ای که در سال 2015 انجام شد نشان داد که ماساژ درمانی می تواند به بیماران مبتلا به بی خوابی کمک کند تا بهتر بخوابند. کیفیت کلی خواب را بهبود می بخشد، استرس را کاهش می دهد و حتی علائم درد و التهاب خفیف را تسکین می دهد.

اگر به دلیل کووید-19 نمی‌توانید مرتب ماساژ بگیرید یا نمی‌خواهید ماساژ دهید، همیشه می‌توانید یک پتوی وزنی برای خود تهیه کنید. یک پتوی وزن دار دقیقاً همان چیزی است که به نظر می رسد - این پتویی است که وزنه هایی در داخل آن وجود دارد. وقتی زیر آن دراز می کشید، فشار ملایمی به بدن شما وارد می کند و به شما کمک می کند که به خواب بروید. همچنین برای تسکین اضطراب و استرس مفید است.

ورزش کردن

ورزش بسیار مهم است زیرا اندورفین را در مغز آزاد می کند و شما را شاد نگه می دارد. همچنین دارای فواید بی شماری برای سلامتی است که یکی از آنها تسکین علائم بی خوابی است. در حالت ایده آل، شما باید حداقل 15 تا 20 دقیقه در روز ورزش کنید. برنامه ورزشی شما باید شامل تمرینات هوازی باشد.

به خاطر داشته باشید که نباید شب ها، درست قبل از خواب ورزش کنید. این به این دلیل است که ورزش سطح انرژی شما را نیز افزایش می دهد. ورزش کردن قبل از خواب می تواند اختلال بی خوابی شما را چند برابر کند!

اکنون که کمی در مورد استفاده از عسل برای بی خوابی می دانید، بررسی این مقاله در مورد عسل عملکرد شما را در حین ورزش افزایش می دهد؟

یوگا

یوگا می تواند به شما کمک کند کیفیت خواب خود را بهبود بخشد و همچنین یک شکل عالی از ورزش است. هنگام در نظر گرفتن استفاده از یوگا برای بی خوابی، توجه داشته باشید که باید بر روی کار تنفسی یا یوگا مدیتیشن حرکتی تمرکز کنید، نه سبک هایی که نیاز به وضعیت بدنی دشوار دارند. یین یوگا و همچنین یوگای ترمیمی دو نمونه خوب از سبک هایی هستند که باید امتحان کنید.

مکمل های منیزیم

منیزیم یکی از بسیاری از مواد معدنی مهمی است که بدن شما برای عملکرد خوب به آن نیاز دارد. این ماده معدنی می تواند به کاهش استرس و آرامش عضلات شما کمک کند. به همین دلیل است که مکمل های منیزیم اغلب به افرادی که بی خوابی دارند توصیه می شود.

اگر کسی هستید که دوست دارید در پایان روز با یک حمام طولانی و سست استراحت کنید، همیشه می توانید تکه های منیزیم را به وان اضافه کنید. بدن شما این ماده معدنی را از طریق پوست جذب می کند. حمام وان به طور کلی کاملا آرامش بخش است و می تواند گزینه خوبی برای افراد بی خوابی باشد.

همانطور که می بینید، درمان های خانگی زیادی مانند مکمل های منیزیم، اسانس اسطوخودوس و عسل برای بی خوابی وجود دارد. امتحان کردن مواردی که مناسب شما هستند می تواند به شما کمک کند نتایج را با سرعت تدریجی ببینید. با این حال، اگر دارویی سریع و موثر می‌خواهید، هیچ چیز بهتر از مصرف عسل برای بی‌خوابی نیست!

پس برای خرید عسل کنار تعلل نکنید و به فروشگاه معرفی شده بروید و بهترین نوع موجود در ایران را از اینجا تهیه کنید.

https://medium.com/@xaseg63776/%D8%A2%DB%8C%D8%A7-%D8%B9%D8%B3%D9%84-%DA%AF%D8%B4%D9%86%DB%8C%D8%B2-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%81%D8%B3%D8%B1%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%D9%85%D9%81%DB%8C%D8%AF-%D8%A7%D8%B3%D8%AA-2d100db0777c

https://www.click4r.com/posts/g/4097524 /

http://mnuhammadzaid1.unblog.fr/2022/04/12/%d8%a2%db%8c%d8%a7-%d8%b9%d8%b3%d9%84-%da%af%d8%b4%d9%86%db%8c%d8%b2-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%b1%d8%af%da%af%db%8c-%d9%85%d9%81%db%8c%d8%af-%d8%a7 /

http://community.runanempire.com/index.php?p=/discussion/283911/%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%B5-%D8%B9%D8%B3%D9%84-%DA%86%D9%87%D9%84-%DA%AF%DB%8C%D8%A7%D9%87-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%BE%D9%88%D8%B3%D8%AA-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A8%DB%8C%D9%85%D8%A7%D8%B1%DB%8C-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%BE%D9%88%D8%B3%D8%AA%DB%8C?new=1

https://squareblogs.net/hh5nq226r5

https://postheaven.net/06uph0l74k

https://writeablog.net/5owxi8toqq

https://zenwriting.net/z8bmsemmjj

https://www.onfeetnation.com/profiles/blogs/6595159:BlogPost:26286464